GUIDE ALIMENTAIRE POUR SURVIVRE III.

Comment rationner sans s’affaiblir et tenir plus longtemps que les autres

Salut, c’est Robert (MOROS).
Ce n’est pas l’abondance qui décide de ta survie… mais ta capacité à gérer chaque calorie, chaque goutte d’eau, chaque ration.

Dans toutes les crises que j’ai vues, une règle s’impose :
👉 Ce ne sont pas ceux qui ont le plus qui tiennent le plus longtemps.
👉 Ce sont ceux qui rationnent intelligemment.

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❌ L’erreur que font 90 % des gens

Beaucoup mangent “comme d’habitude” au début d’une crise : trois gros repas, portions longues, sans contrôle.

➡️ Ça épuise les stocks trop vite, ça fatigue le corps, ça baisse la lucidité.

En situation d’urgence, on mange pour durer, pas pour se faire plaisir.

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📊 Comprendre les besoins réels

Pour rationner efficacement, il faut savoir ce que ton corps utilise réellement :

🔥 2000–2800 calories par jour par adulte est une bonne estimation selon l’activité physique (plus si tu fais des efforts importants).
💧 Et l’hydratation ? 2 à 3 litres d’eau par jour minimum pour que le corps reste fonctionnel.

En situation de rationnement, ces chiffres deviennent ta ligne directrice.

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🎯 Les règles d’or du rationnement

🧠 1. Planifier, pas improviser

Avant d’ouvrir un seul paquet, fais le calcul :

📍 Combien de jours je veux tenir ?
📍 Combien de personnes ?
📍 Combien de calories / eau par jour ?

Puis divise ton stock total en portions journalières égales — c’est l’arme de la survie.

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🍽 2. Réduire sans s’user

Beaucoup pensent qu’il faut couper drastiquement. Non.

➡️ Tu dois réduire ration neutralement, garder un apport équilibré pour éviter la fatigue, les pertes musculaires ou l’effondrement immunitaire.

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📦 3. Priorité à l’énergie stable

Dans le rationnement :

✔️ Glucides complexes = énergie durable
✔️ Protéines = maintien musculaire + immunité
✔️ Lipides sains = calories concentrées

👉 Sans ce trio, ton corps s’épuise plus vite.

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🕐 4. Fractionner les repas

Au lieu de 3 gros repas :

🔹 2 repas principaux
🔹 1 petite collation (optionnelle)

C’est une technique efficace pour étirer les provisions sans tomber dans l’épuisement.

Un rituel, même simple, aide aussi ton moral — et dans une crise, le mental compte autant que les calories.

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💧 Une règle vitale : l’eau avant tout

Sans eau, la nourriture devient inutile.

Même une ration parfaitement calibrée ne sert à rien si le corps est déshydraté.

➡️ Ne jamais attendre la soif.
➡️ Boire régulièrement par petites quantités.
➡️ Adapter chaque repas à ta quantité d’eau disponible.

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🛠 Erreurs fréquentes en rationnement

❌ Manger “par habitude”
❌ Trop de sucre ou sel = stimule la soif
❌ Pas de plan écrit ou de portions définies
❌ Aucune rotation des aliments
❌ Ignorer les dates de péremption

Même un bon stock peut échouer par manque de discipline.

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📦 Bonus pro : gérer ta réserve

✔️ Note chaque date d’ouverture et date d’expiration
✔️ Mets les aliments qui expirent en premier devant
✔️ Vérifie chaque mois ton stock pour éviter les mauvaises surprises
✔️ Réévalue ton planning si ta situation change (nouveau membre, moins d’eau, plus d’effort, etc.)

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🔗 Et le sac d’évacuation alors ?

Ce que tu apprends ici s’applique aussi en mobilité :

🎒 Dans un sac d’évacuation, tu dois privilégier :

• rations compactes,
• densité énergétique élevée,
• facilité de préparation,
• eau portable ou moyens de purification.

➡️ Quand il faut partir, chaque gramme compte.

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📌 En résumé

✔️ Rationner = optimiser
✔️ Mieux vaut moins mais structuré
✔️ L’eau guide tes repas
✔️ La discipline sauve